Återhämtning är en viktig nyckel till psykisk hälsa! Men hur gör man? Forskaren Lina Ejlertsson lever som hon lär och packar till exempel alltid ner träningsskorna på jobbresor.
Skor i väskan är bara ett av de sätt som Lina Ejlertsson, doktor i folkhälsovetenskap, tar hand om sitt eget behov av återhämtning på. Som ”återhämtningsforskaren” på Instagram undviker hon vänligt men bestämt att exempelvis klämma in den här intervjun under sin semester. Hon är också noga med att påpeka att hon bara svarar på mejl under särskilda tider, när hon sitter framför datorn.
– Vi kan visserligen behöva nyansera bilden av mobilen som ”bara dålig”, för det finns studier som visar att den absolut kan ge en stunds paus. Men för de flesta av oss krävs det tydliga ramar för att inte fastna i dopaminkickarna. Många saker i det slentrianmässiga scrollandet utmanar oss också psykiskt. Inte minst känner man lätt prestationsångest när man jämför sig med så många andra, säger hon.
Under de senaste 13 åren har Lina Ejlertsson studerat, informerat och föreläst om vad som faktiskt laddar batterierna, och den största missuppfattning hon brukar stöta på är att ”laddningen” bäst sker när man lägger sig på soffan.
– Har du varit igång och rört dig under en hel dag och känner dig fysiskt uttröttad, då kan det vara bra med passiv återhämtning. Men har du istället suttit framför datorn så är det inte alls säkert att soffläge med mobilen i hand är rätt sorts återhämtning för dig. Så om du märker, ”jag blev ju inte alls piggare nu” – prova något annat. Ett knep är att tänka i kontraster. Fyll på med något som du inte har upplevt, säger hon.
Avslappning kan alltså vara att ta några lugna andetag, men faktiskt också rörelse. Dansa en stund i rummet, eller ägna dig åt någon träning som får igång endorfinerna.
– Naturen är också en bra källa till återhämtning, och även kulturen och den egna kreativiteten på olika sätt. Vi har också sett att relationer spelar en stor roll. Småprata med någon, skicka ett sms, eller gosa med ditt husdjur, tipsar hon.
Det är framförallt vid lågintensiv stress, som pågår under lång tid, som återhämtningen är så viktig. Akut stress kan vi ofta ta hand om bättre. Pulsen går upp, vi jobbar på, men sedan lugnar sig nervsystemet och går tillbaka till normalläge igen.
– Men när stressen puttrar på under lång tid. Det är kanske mycket på jobbet, samtidigt en konflikt i familjen och så lite oro för världsläget på det. Då kommer nervsystemet inte ur sitt ”fight or flight”-läge. Då kan så kallade mikropauser vara extra bra, säger Lina.
Vi kan inte alltid välja att sluta stressa. Råd som exempelvis ”byt jobb då” är inte alltid realistiska. Men det finns ofta ett ”nu” som du ändå kan påverka.
– När det gäller stresskänslor på jobbet så vet vi att chefen spelar en jättestor roll, men vi kan ändå göra väldigt mycket på egen hand och påverka i den änden som är lättast. Vad väljer du att göra före jobbet? Vad väljer du att göra efter jobbet? Och vad väljer du att göra på den där rasten? Jag säger absolut inte att det är enkelt, men kom ihåg att återhämtning också är en stig som du trampar upp själv, summerar forskaren.
Linas tips för att få in återhämtning i livet:
- Hitta den sorts återhämtning som passar just dig. Jag reser en del i jobbet, men jag packar alltid ner ett par tränings- eller vandringsskor i bagaget och passar på att se mig om i närområdet. För mig är det i naturen som jag fyller på min återhämtning allra bäst!
- Läs inga notiser. Jag har dem inte påslagna i telefonen. Då skulle det plinga hela tiden och vi kan se att multitasking är riktigt dåligt för oss. Jag avsätter vissa tider för mitt instagramkonto och har bara mejlen tillgänglig på min dator.
- Lägg märke till tecken hos dig själv på hög stress. Sover du sämre, äter du mer sött, eller ägnar du dig åt andra beteenden som du vet egentligen är stressreaktioner? Försök då att bli ännu mer noga med att ta mikropauser!
- Stjäl tid för dig själv. Tänk gärna lite rebelliskt här. I perioder när det är lite lugnare, passa på! Fyll då inte på med fler sätt att vara duktig på. Återhämtning är starkt kopplad till självmedkänsla – att kunna prioritera sig själv och att vara ”good enough”!
Lina Ejlertsson heter @aterhamtningsforskaren på Instagram. Följ henne för fler tips!
Text: Marina Nilsson Foto: iStock
