Under Covid-pandemin startade programmet “Hemmagympa med Sofia” på SVT för att få fler att röra på sig hemma. Programmet blev en succé och nu kommer nya avsnitt där Sofia fortsätter att inspirera med sin sunda syn på träning och hälsa.
Hur känns det att få göra nya avsnitt av ”Hemmagympa med Sofia”?
– Det känns jätteroligt att SVT satsar vidare på folkhälsan och att jag får en chans att göra ännu fler avsnitt. Det finns ju redan 185 program men nu blir det ytterligare 20 och det känns kul att få bjuda på någonting nytt eftersom så många gympat med mig och kört repriserna om och om igen.
Hur väljer du ut vad gympapassen ska innehålla?
– Jag funderar och pratar mycket med folk och hör efter vad man har svårt att få till själv. Därför är det ganska mycket styrketräning i passen för många är duktiga på att promenera men har svårt att få till styrketräningen.
Vad är du mest stolt över med hemmagympan?
– Att vissa som aldrig gympat förut har börjat! Tack vare att man tränar hemma blir det låg tröskel och man kan se ut hur man vill. Det är ju en stor hälsovinst när de som inte gör något alls börjar göra någonting. Jag är jättestolt över att ha fått i gång folk som inte vill ta sig till ett gym eller inte har tid, råd eller möjlighet. Jag är också väldigt glad över att många säger att det gör så mycket mentalt – att man känner sig gladare och piggare efter träningen och att det känns som att vi är kompisar som gör det ihop. Det är fina ord!
Vad tränar du helst?
– Jag älskar gruppträning så jag vill helst träna cirkelträning eller liknande i grupp. Även dans är roligt och yinyoga. Jag försöker få med något konditionspass, något styrkepass och något rörlighetspass varje vecka. Ibland kan konditionsträningen vara ett spinningpass och en annan gång åker jag skidor.
Styrketränar du på gym också?
– När jag går och gymmar brukar jag kalla det ”pensionssparande”, för jag sätter in på muskelbanken. Det är inte något jag tycker är jättekul men jag vet ju att det är så himla bra och ger så mycket hälsoeffekter så jag gör det ändå och så varvar jag med sådant som jag tycker är lite roligare.
Har du några tips på hur man får träningen att bli av?
– Mitt tips är att bara börja. Lura dig själv och tänk att ”jag ska träna tio minuter, sen ger jag mig”. Ganska ofta när du har tränat eller promenerat i tio minuter så tänker du att du redan är i gång och kan fortsätta lite till. Jag tror att de flesta gör fel, att de sitter och väntar på att de ska vara motiverade innan träningen, men träningsmotivationen kommer oftast när du väl är i gång. Det är lite grann som att man skulle sitta och vänta på att vara motiverad för att borsta tänderna, ibland får man bara göra det och så är det bra för kroppen och skönt efteråt.
Många inspireras av dig, men vem blir du inspirerad av?
– Jag blir väldigt inspirerad när jag ser äldre människor som fortfarande gör det de tycker är kul, som ser hälsosamma ut och som verkar ha roligt. De som fortsätter jobba i trädgården, spela golf, vandra, springa eller vad de nu är intresserade av. Sådant gör mig glad och inspirerad. Jag vill också vara pigg och fräsch när jag blir äldre och jag tränar mycket för att må bra nu men också för att må bra i framtiden.
Vilka är dina bästa tips för att må bra?
– Nummer ett är att röra på sig varje dag. Det behöver inte alltid vara träning men jag tycker att man blir gladare när man gör någonting där man rör på sig, gärna utomhus och allra helst tillsammans med någon. Det är också viktigt att prioritera sömnen. Att försöka gå och lägga sig i hyfsat samma tid och ha en bra sömnmiljö. Och naturligtvis: ät gott och njut! Jag blir lite ledsen att folk bekymrar sig så mycket över sitt utseende. Det är inte det viktiga, det viktiga är att du har en kropp som fungerar! En stark mage är mycket viktigare än att ha en platt mage för en stark mage kan göra roliga saker och kan göra att du fortsätter ta dig ut och aktivera dig. Fokusera inte på utseendet utan mer på funktionen. Så mina tips är: ät, njut, rör på dig, sov gott och njut av livet!
Text: Sara Brunskog Foto: Malin Grönholm
